ICH nehme ab

Ihr Live-Onlinekurs für eine langfristige Gewichtsabnahme

Sie möchten abnehmen, sich wieder wohler in Ihrem Körper fühlen und Ihre Ernährung dauerhaft verändern – ohne strenge Verbote, einseitige Diäten oder ständiges Kalorienzählen?

Der Präventionskurs „ICH nehme ab“ begleitet Sie Schritt für Schritt auf dem Weg zu einem gesundheitsfördernden Lebensstil. Dabei geht es nicht nur darum, was Sie essen. Auch Ihre Gewohnheiten, Bewegung, Stress, Selbstfürsorge und der Umgang mit schwierigen Situationen spielen eine wichtige Rolle.

Der Kurs findet live über Zoom statt. In einer kleinen Gruppe erhalten Sie verständliches Ernährungswissen, praktische Anregungen und persönliche Unterstützung bei der Umsetzung im Alltag.

Keine kurzfristige Diät, sondern eine nachhaltige Veränderung

Schnelle Diäten führen häufig dazu, dass das Gewicht nach kurzer Zeit wieder ansteigt. Im Kurs lernen Sie deshalb, Ihre bisherigen Gewohnheiten bewusst wahrzunehmen und schrittweise zu verändern.

Sie entwickeln Ihren eigenen Weg, der zu Ihrem Alltag, Ihren Bedürfnissen und Ihren persönlichen Zielen passt. Genuss und Lebensqualität dürfen dabei erhalten bleiben.

Das Ziel ist eine realistische Gewichtsabnahme und eine langfristige Stabilisierung des erreichten Gewichts.

Das erwartet Sie im Kurs

Das Programm umfasst zwölf aufeinander aufbauende Themen:

1. Motivation und persönliche Ziele
   Sie klären, warum Sie etwas verändern möchten, bestimmen Ihre Ausgangssituation und formulieren ein realistisches Ziel.
2. Eigene Gewohnheiten erkennen
   Sie beobachten Ihr Ess-, Trink- und Bewegungsverhalten und erkennen, welche Routinen Sie unterstützen und welche Sie verändern möchten.
3. Getränke bewusst auswählen
   Sie erfahren, wie sich Getränke auf Ihre Energieaufnahme auswirken und welche Getränke sich für den Alltag besonders gut eignen.
4. Mehr Bewegung im Alltag
   Sie entwickeln Möglichkeiten, Bewegung ohne großen zusätzlichen Aufwand in Ihren Tagesablauf einzubauen.
5. Kohlenhydrate und pflanzliche Lebensmittel
   Sie lernen, Kohlenhydratquellen sinnvoll auszuwählen und Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte abwechslungsreich einzusetzen.
6. Fette, Eiweiß und tierische Lebensmittel
   Sie beschäftigen sich mit der Qualität und Menge verschiedener Fette und Eiweißquellen und lernen, Lebensmittel bewusster auszuwählen.
7. Selbstfürsorge und ein positives Körpergefühl
   Sie richten den Blick nicht nur auf Ihr Gewicht, sondern auch auf Ihre Stärken, Bedürfnisse und persönlichen Ressourcen.
8. Stress und Entspannung
   Sie erkennen, wie Stress Ihr Essverhalten beeinflussen kann, und entwickeln passende Möglichkeiten zur Entlastung.
9. Feiern, Restaurantbesuche und besondere Situationen
   Sie lernen, auch bei Einladungen, im Urlaub oder bei einem veränderten Tagesablauf bewusst und gleichzeitig genussvoll zu essen.
10. Mit Stillstand und Rückschritten umgehen
    Sie entwickeln Strategien für Zeiten, in denen die Gewichtsabnahme stagniert oder alte Gewohnheiten wieder auftreten.
11. Bewegung gezielt steigern
    Sie finden eine Bewegungsform, die zu Ihnen passt und sich langfristig in Ihr Leben integrieren lässt.
12. Erfolge sichern und Bilanz ziehen
    Sie betrachten Ihre Fortschritte und erstellen einen persönlichen Plan, mit dem Sie Ihre neuen Gewohnheiten dauerhaft festigen können.

Zusätzliche Ernährungsthemen: Ergänzend besprechen wir Lebergesundheit, Bitterstoffe sowie Darmgesundheit und Darmflora. Auch „Brainfood“ – Lebensmittel fürs Gehirn und Portionsmengen greifen wir auf. Dazu erhalten Sie praktische Ernährungstipps für Ihren Alltag.

Praktisch und alltagstauglich

Zwischen den Kursterminen probieren Sie kleine, selbst gewählte Veränderungen aus. Dabei geht es nicht darum, alles sofort perfekt umzusetzen.

Sie entscheiden selbst, welche Schritte zu Ihnen und Ihrem Alltag passen. Gemeinsam schauen wir darauf, was bereits gut funktioniert und wo Sie noch Unterstützung benötigen.

Begleitende Unterlagen, praktische Übungen sowie ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch helfen Ihnen dabei, Ihre Entwicklung sichtbar zu machen.

Gut vorbereitet auf Ihren Onlinekurs

Der Kurs findet live über Zoom statt. Ihren Zugangslink erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail. Ein eigenes Zoom-Konto ist nicht erforderlich. Klicken Sie zum vereinbarten Termin einfach auf den zugesandten Link und geben Sie Ihren Namen ein.

Bitte nehmen Sie an einem Computer oder Laptop mit Kamera und Mikrofon teil. So können Sie die Kursmaterialien gut erkennen und bequem an den gemeinsamen Übungen und Kleingruppenarbeiten teilnehmen. Ein Smartphone ist dafür weniger geeignet.

Die kostenlose Zoom-App können Sie bereits vorab installieren: Zoom-App herunterladen⁠. Planen Sie beim ersten Termin etwas Zeit ein, um Kamera und Mikrofon zu prüfen.

Schaffen Sie sich einen ruhigen, gemütlichen Platz mit angenehmem Licht und einer bequemen Sitzgelegenheit. Halten Sie Ihre Kursunterlagen sowie Stift und Papier bereit und nehmen Sie sich diese Zeit bewusst für sich.

Der Kurs lebt vom Mitmachen: Neben verständlichen Informationen erwarten Sie praktische Aufgaben, persönliche Reflexion und Austausch in Kleingruppen. Gemeinsam entwickeln Sie Ideen, die Sie direkt in Ihrem Alltag ausprobieren können.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren, die ihr Gewicht gesundheitsorientiert und langfristig reduzieren möchten.

Er ist insbesondere geeignet bei:

• einem BMI zwischen 25 und unter 30,
• bei einem BMI ab 30 ist vor der Teilnahme eine ärztliche Rücksprache erforderlich,
• dem Wunsch nach einer nachhaltigen Ernährungsumstellung,
• wiederkehrenden Diäten ohne langfristigen Erfolg,
• ungünstigen Ess- oder Bewegungsgewohnheiten,
• dem Wunsch nach mehr Struktur, Motivation und fachlicher Begleitung.

Bei einem BMI zwischen 30 und unter 35 kann eine Teilnahme nach vorheriger ärztlicher Abklärung möglich sein. Der Kurs ersetzt keine medizinisch notwendige Adipositastherapie.

Wann ist eine vorherige ärztliche Rücksprache erforderlich?

Bitte sprechen Sie vor der Anmeldung mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie:

• an einer chronischen Erkrankung leiden,
• akut erkrankt sind,
• vor Kurzem operiert wurden,
• regelmäßig Medikamente einnehmen, die das Gewicht oder den Stoffwechsel beeinflussen,
• oder gesundheitlich unsicher sind, ob der Kurs für Sie geeignet ist.

Während einer Schwangerschaft oder Stillzeit ist das Abnehmprogramm nicht geeignet. Bei einer behandlungsbedürftigen Essstörung oder einer anderen Erkrankung, die eine individuelle Therapie erfordert, ist eine Teilnahme ebenfalls nicht möglich.

So findet der Onlinekurs statt

• zwölf Live-Termine über Zoom
• jeweils etwa 90 Minuten
• persönliche Begleitung in einer kleinen Gruppe
• deutschlandweite Teilnahme möglich
• keine Aufzeichnung der Kurstermine
• Zugangslink vor Kursbeginn per E-Mail
• begleitende Kurs- und Arbeitsmaterialien
• Teilnahmebescheinigung nach erfolgreichem Kursabschluss

Für die Teilnahme benötigen Sie einen Computer oder ein Tablet mit stabiler Internetverbindung sowie Kamera und Mikrofon. Bitte nehmen Sie von einem ruhigen Ort aus teil, an dem Sie ungestört mitarbeiten können.

Anmeldung zum Onlinekurs „Ich nehme ab „

Der nächste Live-Onlinekurs „ICH nehme ab“ startet am 13. Januar 2027.

Sie möchten teilnehmen? Über den Button „Jetzt anmelden“ gelangen Sie zum Anmeldeformular.